[...] powalajace, ale uwazam ze i tak dobre zwazajac na to ze brak mi konkretnej diety, malo snu i wszystkie rekordy byly brane po 9-godzinnej pracy fizycznej) potem mam jeszcze tydzien do wyjazdu i ten jeden tydzien chcialbym wykozystac jeszcze na cele tego treningu FairDo jak bys proponowal rozlozyc te ciezary wyjazd mam 3 tygodniowy, wiec i tak [...]
Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]
[...] ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i bedziesz jadla tak jak czujesz. [...]
Mam 18lat czy ten plan biegania + 30 minut podbijania piłki stopami zwiększą mi technike i wytrzymałość co radzicie? DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a [...]
3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]
***Dzień 44 - 9 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczorajszym treningu całkiem spore zakwasy na klatce, szczególnie przy zewnętrznym dole, więc tak jakby wszystko idzie zgodnie z planem. *Dieta i suplementacja* Zastanawiam się co by podbić może jeszcze trochę kalorii. Chociaż poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś [...]
Dzisiaj na siłce podchodzi do mnie gość, którego ponad 2 miesiące nie widziałem i mówi "coś zmalałeś". Lipa, ale zdaję sobie sprawę, że waga i obwody poleciały, a takie powiedzenie daje dodatkową motywację do robienia masy :-) Trening: Trening fajny, intensywny. Na początku szło bardzo szybko i łatwo, dlatego dokładam jedną serię syzyfek za [...]
[...] bardzo dobrze się czuje po 3 treningach. A jakby ktos mógł spojrzec na 1 strone,są tam plany treningowe ze tak to ujmę,czy robić to w ten sposób jak gdzies tam było, 1-2 tydzien-12 powt, 3-4 tydzien-10 .... 8 .... 6 Czy jednak np na barkach dołożyć kilka powtorzen więcej,bo w innych tematach czytałem że daje to lepszy efekt jak barki dostaja [...]
Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]
w sumie moge sprobowac w cyklu powtorzonych piatek ( badz negatywow)wyrzocic wszystkie glupoty ( w stylu rozpietki) a skoncentrowac sie bardziej na zlozonych, wracajac dpo planow bardziej dalekich: zastanawiam sie pomiedzy planem 1 ( nie wiem jak pogodze to ze co drugi dzien ale dla chcacego nic trudnego) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z [...]
... witam serdecznie i czy tydzien-10 dni przerwy w treningach przy boldku i cypio nie zrobi żadnego przypału ??? Do 14-15 dni możesz spokojnie nawet podjechać.
To byl jednorazowy incydent ale dowiodlo ze wiecej nie znaczy lepiej. Tzn. ja lecialem tylko tak ostatni tydzien a przed startem, a kilka tygodni na tym cyklu to spokojnie 100mg ed ale na koniec chcialem sie dosuszyc i dosuszylem jak diabli :-( No kilka dni mialem z zyciorysu i od tamtej pory tren tylko delikatnie ale po 4 latach przerwy pierwszy [...]
24.09.16 4 tygodnie roztrenowania za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. [...]